Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Когнитивная стратегия – это техника замещения ненужных мыслей нужными, которые помогут таким же образом изменить и чувства.
В пятой главе вы узнаете о двух стратегиях развития эмоционального интеллекта.
• Стратегия 1. Самосознание, позволяющее вам осознать эмоции и уровень возбуждения.
• Стратегия 2. Изменение состояния, позволяющее управлять вашими эмоциями и уровнем возбуждения.
Стратегия 1. Самосознание
• Самонаблюдение
• Уровень адреналина
• Чего я сейчас не делаю?

Когда вы практикуете свои эмоциональные навыки, то создаете синапсы между лимбической системой мозга, отвечающей за эмоции, и префронтальной корой, ответственной за мышление. Чем больше синапсов вы создаете, тем сильнее связь между этими двумя мощными мозговыми центрами, а также между вашей энергией и здравым смыслом.
Например, каждый раз, когда вы смотрите в расписание и говорите себе: «я сделал», «важен прогресс, а не совершенство», «глубоко вдохнул и выдохнул», – вы создаете уверенную связь между мыслью о вашем ежедневнике и им самим. Чем больше вы практикуетесь, тем сильнее становится эта связка у вас в голове. Со временем, когда ваш префронтальный «руководитель» будет обдумывать распорядок дня, лимбическая система автоматически сформирует чувство спокойной уверенности в своих силах.

чувствами можно управлять опосредованно. Вы не можете изменить сами эмоции, но вы в состоянии изменить мышление, а оно повлияет на восприятие.

Эмоциональный интеллект – это способность осознавать свои чувства и, насколько возможно, управлять ими себе во благо.

Вот стратегии для совершенствования эмоциональных навыков.
• Стратегия-1. Самосознание (глава 5)
• Стратегия-2. Изменение состояния (глава 5)
• Стратегия-3. Борьба с прокрастинацией (глава 6)
• Стратегия-4. Подавление тревожности (глава 6)
• Стратегия-5. Контроль напряженности (глава 6)

Стратегии для развития ментальных навыков:
• Стратегия-6. Самомотивация (глава 7)
• Стратегия-7. Следовать курсу (глава 8)

Стратегии для развития поведенческих навыков:
• Стратегия-8. Хорошие привычки (глава