Книгу Стивена Баррера «Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок» считают еретической. На дворе век повального увлечения здоровым образом жизни, а какой-то нейрохирург призывает к излишней умеренности и аккуратности! Убедит ли он читателей? ReadRate приводит выдержки из книги.
«Преодолей себя». «Нет боли – нет результата». Это основные спортивные лозунги, которые не дают спокойно жить профессиональным врачам. Нейрохирургу Барреру они надоели настолько, что он взялся на написание книги. Взялся с энтузиастом графомана, поэтому в «Осторожно, спорт!» множество историй из личной жизни, которые можно смело пропускать. А вот главы с медицинской информацией лучше читать внимательно. Про каждый вид спорта Баррер рассказывает и схематически показывает, какие конкретно травмы он вызывает и как постараться их избежать.
Нет, Баррер не призывает при желании заняться спортом лечь на диван и подождать, пока оно пройдёт. Хотя этот бородатый анекдот в книжке есть. Его идея – нужно относиться к спорту как к лекарству. То есть принимать со всеми мерами предосторожности и не превышать рекомендуемых доз. Нейрохирург сравнивает тренировки с операциями, перед которыми врач обязан рассказать вам о рисках. Его книга и есть такой рассказ, «информированное согласие», которое нужно просто принять к сведению.
Ежегодно от 37 до 56% людей, регулярно занимающихся бегом, травмируются тем или иным образом. Несмотря на то что основную нагрузку при беге принимают на себя стопа и голеностопный сустав, чаще всего во время бега травмируются колени. На втором месте по подверженности травмам – стопы и голеностопные суставы (лодыжки), за ними следуют тазобедренные суставы, затем поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея. При беге по пересечённой местности ноги человека вынуждены преодолевать многочисленные неровности рельефа, что грозит вывихом лодыжки или зловещим переломом «у верха ботинка». Такой перелом (выше голеностопного сустава, в том месте, где у лыжников заканчивается ботинок) происходит, когда человек натыкается на углубление в рельефе.
Как избежать травм: не экономить на спортивной обуви, подобрать правильную (пусть и дорогую). Она изнашивается быстро, но не быстрее, чем ваши суставы. По возможности бегать по мягкой поверхности (специальные беговые дорожки из композитного материала), избегать асфальта.
Езда на велосипеде – один из самых травматичных любительских видов спорта. В среднем за год велосипедные травмы получают 554 тысячи американцев, из них 300 тысяч детей. Сильные велогонщики могут ехать по трассе со скоростью 35–40 км/ч, а на спуске достигать 65 км/ч и больше. Падение на такой скорости может привести к серьёзным травмам, включая летальный исход. Выброс гравия, битое стекло на дороге, невнимательные водители, изменение освещённости, мокрые и неровные поверхности и сотни других потенциальных опасностей могут привести к авариям и травмам. Даже лучший шлем иногда может расколоться; но и оставшись целым, он не всегда может защитить мозг от удара о внутреннюю стенку черепа.
Как избежать травм: позаботьтесь о своей экипировке. Регулярно проверяйте велосипед у опытного механика. Держите шестерни и цепь чистыми и смазанными. Убедитесь, что переключатель скоростей работает правильно. Проверьте, нет ли в шинах дефектных мест: разрыв шины практически гарантирует вам падение. Надевайте соответствующую одежду, какой бы странной она вам ни казалась. Купите хороший качественный шлем. По возможности держитесь подальше от дорог с интенсивным движением. Выбирайте для велосипедных прогулок просёлочные дороги с редким движением, где водители ожидают увидеть велосипедистов. Ездите в компании.
Йогу испортила её с каждым годом возрастающая популярность. За дело все чаще берутся малоопытные тренеры, зачастую люди и вовсе пытаются повторить трудные асаны дома по видеоинструкциям. Опытные инструкторы всегда предупреждают: в йоге не должно быть боли. Боль – это сигнал об опасности, и не надо ничего «преодолевать». Ишемия головного мозга, приводящая к инсульту, — пожалуй, самое страшное из всех возможных последствий занятий йогой. К такому диагнозу приводят позы йоги, требующие избыточных изгибов шеи. Травмы шеи часто сопровождаются диссекцией артерий, вследствие чего кровообращение нарушается. Экстремальные положения головы и шеи (поза кобры или стойка на плечах, например) вполне могут приводить к травмам сонных и позвоночных артерий. Опытные инструкторы йоги уже признают, что стойка на голове очень опасна для малоподготовленных людей. Она вызывает пережатие нервов плечевого сплетения. В отсутствие лечения такое состояние может перерасти в слабость верхних конечностей.
Как избежать травм: избегать слишком сложных асан, заниматься только с проверенным и опытным инструктором, не выполнять асаны без подготовки и предварительной разминки, помнить о предупреждающей боли.
В Америке среди марафонцев за 9 лет (с 2000 по 2009 год) умерли 28 человек. Вроде бы не слишком большая статистика, если бы не данные о том, что умирали в основном молодые и здоровые мужчины и женщины, не имеющие хронических заболеваний. От внезапной остановки сердца. Марафоны в последнее время набирают бешеную популярность. Скорее всего, из-за привыкания к выбросу эндорфинов. Выброс в мозг вещества, вызывающего эйфорию, способствует развитию зависимости от бега и объясняет, почему спортсмены чувствуют себя плохо, когда пропускают тренировки.
Как избежать травм: чётко определить для себя необходимость бежать на такие длинные дистанции. Возможно, есть какой-то другой, менее травматичный и опасный способ самоутверждения по жизни? Если его нет, то потратиться на личного врача, с которым чётко обсудить формат тренировок и длину забега.
Горные лыжи – это всё те же травмы стоп, голеностопа, мышц бедра, сухожилий и головы. К перечисленным стоит прибавить также отморожение и переохлаждение. От них можно уберечься только собственным здравым смыслом: не выходить кататься на сильном холоде. Главная же опасность лыжного спорта – возможность получить травму в таком месте, где поблизости нет людей и некому прийти на помощь. В результате даже не очень серьёзные травмы могут иметь серьёзные последствия. Длительное нахождение без движения на холоде существенно увеличивает риск отморожений и переохлаждения, а в случае черепно-мозговой травмы, сопровождающейся потерей и спутанностью сознания, человек зачастую не в состоянии позвать на помощь и может даже задохнуться, если упал лицом в рыхлый снег.
Как избежать травм: лучше всегда кататься в сопровождении хотя бы ещё одного человека. Не экономить на экипировке – как на самих лыжах, так и на одежде.
Комментарии