В наше непростое время одним из самых ценных свойств многие назовут эмпатию. Способность сопереживать – суперсила, побеждающая непонимание и вражду между людьми, создающая взаимовыгодные условия для сотрудничества, и в целом делающая общество более гармоничным, открытым. И эта сила заложена в нас самих.

«Эмпатия — это возможность проникнуть не только в сознание человека, но и в его сердце, это неотъемлемая часть нашего мозга и нашей сущности как таковой».

Патрик Кинг, автор бестселлеров по межличностным отношениям, в новой книге предлагает изучить и развить в себе этот дар, совершенствуя его как навык.

В книге «Как тренировать эмпатию» от общей теории (например, подробного разбора видов эмпатии: когнитивная, эмоциональная и сопереживающая, или психологических тактик проработки предубеждений, или разъяснений, в чем разница между симпатией и эмпатией) Патрик Кинг ведет читателя к личному развитию шаг за шагом на практических упражнениях.

Примечательна мысль о том, что нам не требуется общий (совместно пережитый) опыт, чтобы почувствовать и понять другого человека: «Мы не обязаны походить на человека, которому сопереживаем. И мы можем вообще не высказывать свое мнение. У нас только одна задача — понять точку зрения собеседника относительно пережитого им опыта и поставить себя на его место». Подобный подход открывает новые возможности для самосовершенствования, возможность заменить недоступный опыт умением сопереживать убирает потолок личностного роста, развития эмоционального интеллекта.

В книге «Как тренировать эмпатию» Патрик Кинг заостряет внимание на двух необходимых в развитии этого навыка практиках: активное чтение художественной литературы (с сопереживанием героям) и глубокое изучение собственных эмоций, работая над эмоциональной грамотностью, то есть способностью распознавать и вербализировать (давать правильные имена) своим эмоциям.

Как препятствия на пути к развитию эмпатии рассматриваются наши предрассудки и предубеждения, дается понимание отличий одного от другого и практические методы проработки усвоенных (или врожденных) установок. Даются практические советы, как и когда использовать язык тела: например, о пользе идиосинкразии (зеркального отражения) в ситуации сближения и поиска общих точек соприкосновения с человеком, или наоборот, в состоянии тревоги собеседника нужно использовать максимально отличные позы и тон голоса – успокаивающие. И наконец – очень современна и полезна глава о том, как отучить себя от психологизирования слов и поступков других людей – и открыться искреннему желанию понять, что на самом деле чувствует собеседник.

Патрик Кинг также уделяет особое внимание балансу между эмпатией и ассертивностью: как научиться выражать собственные потребности и при этом учитывать потребности других людей.

Книга «Как тренировать эмпатию» учит искреннему желанию понять чувства, мысли и переживания окружающих, живому участию и интересу к ним, потому что «каждый человек – чудо».

В книге «Как мыслить независимо» Патрик Кинг последовательно по главам проводит читателя через все процессы обучения навыку критического мышления:
• Задавать умные вопросы и анализировать, отличая факты от ложных истин и собственных домыслов;
• Развивать в себе любопытство и непредвзятость исследователя, целью которого будет поиск истины, а не подтверждение собственной правоты;
• Различать способы принятия решений как на основе инстинктов (чутья, интуиции), так и на основе здравомыслия и осознанности;
• Понимать, как эмоции и когнитивные искажения влияют на убеждения, обретая возможность их контролировать, нивелировать, перезаписывать и исправлять;
• Работать со своей памятью и «жизненным сценарием» на основе модели «человек рассказывающий» и «человек проживающий», что важно для освобождения мышления от установок «прошлого и будущего» и поиска своего настоящего пути;
• Принимать решения в условиях неопределенности, используя модели мыслительного процесса и логики;
• Понимать саму природу логических аргументов, особенно нелогичных – именно можно определить истину и достоверность сказанного.
• Устанавливать личные границы – не проницаемые и не ригидные, чтобы мыслить независимо от давления социума и СМИ;
• Принимать то, что от нас не зависит, и действовать там, где можем изменить свою жизнь к лучшему.
В книге рассмотрены как психологические теории, например, «контрфактического мышления» Нила Фергюсена (всемогущий вопрос «что если?») и преодоления «эго» – как выход за рамки «личной» перспективы, обусловленной средой воспитания, образования и культуры, Фридриха Ницше, так и научные исследования из различных областей опыта социального взаимодействия, например, модели критического мышления Пола-Элдера, основанной на анализе элементов рассуждения (цель, вопросы, информация, умозаключение, концепции, предположения, импликация) с ранжированием на основе объективных стандартов и интеллектуальных качеств.
А также приведена конкретная модель из психотерапии Action Commitment Therapy (ACT), или «Терапия приверженности к действию», которую можно применять в любой сложной неоднозначной ситуации для принятия взвешенных, разумных решений.
Книга будет полезна всем, кто хочет научиться проживать свою жизнь и мыслить самостоятельно.

С одной стороны, смех продлевает жизнь, улучшая настроение и самочувствие, а значит, и здоровье, а с другой, укорачивает путь между сердцами, потому что настоящие шутки, которые берут за живое – всегда искренни и зарождают эмпатию, взаимопонимание и близость между людьми. С помощью смеха можно победить стресс и «разоружить» врага, а в каждом креативном решении и яркой жизни всегда присутствует юмор или самоирония.
И потому книгу Алексея Иванова «Как научиться шутить» можно рассматривать и как индивидуальное «путешествие на материк Юморотворчества» просто с целью получить удовольствие, а потом еще много вечеров пересказывать запавшие в душу шутки родным, друзьям, коллегам, неизменно становясь душой компании (или, если интроверт, чаще улыбаться себе по случаю – те или иные страницы книги постоянно всплывают в памяти в повседневных ситуациях, настолько острый и актуальный в ней юмор). И как вид искусства – с целью извлечения профессиональной прибыли: креативщики будут читать с карандашом в руках.
Алексей Иванов пишет книгу в память об ушедшем друге – звезде КВН, чью гениальность импровизации не смог разгадать, и потому сам как участник многих юмористических игр выводит собственную формулу, основываясь прежде всего на психологии юмора. В каком-то смысле мы заглядываем в творческую лабораторию юмора, но она – далеко не общее место, скорее, личное чувственное восприятие и поиск точек пересечения с другими людьми на плоскости разных времен, но общих воспоминаний.
Книга «Как научиться шутить» посвящена зарождению юмора в истории, психологии, философии, а иллюстрирована запоминающимися шутками из нашей повседневной жизни: нестареющими анекдотами и актуальными мемами, образами из кино, постеров, комиксов, фотографии, литературы, живописи, рекламы. В настоящей шутке (как и в книге Алексея Иванова) живет душа, иначе никто не то, что не засмеется, даже не улыбнется, а наша «жизнь схожа с фотографией: получается лучше, когда мы улыбаемся».
В поиске формулы хорошей шутки автор будто рассказывает вам свою историю успеха, попутно отвечая на вопросы:
• Почему хорошая песня от повторения только выигрывает, а хорошая шутка — нет?
• В чем состоит эффект Зейгарник (недосказанность, интрига, основанная на стремлении к завершенности) и как он помогает в работе артистам разговорного жанра?
• Почему противоречие — это тупик для человека обычного, а для творческого — живительная влага из колодца?
• Почему лучше удаются шутки, когда их произносят с серьезным видом?
• Что общего между анализом юмора и препарированием лягушки Базаровым?
• Почему так трудно общаться с теми, кто не смеётся?
И на многие-многие другие, которые неизменно возникают как у тех, кто хочет научиться легкости общения, умению шутить и сближаться с самыми разными людьми, так и у тех, кто пытается сделать мир лучше, светлее, добрее с помощью шутки – и научить ценить юмор и радость других.

Новая книга «Как вести светские беседы» Патрика Кинга (эксперта и коуча по межличностным коммуникациям с мировым именем) воспринимается не как пособие по саморазвитию, а как увлекательная и полезная беседа с близким человеком.
«Чтобы научиться общаться, важно понять истинную цель беседы: добиться возникновения эмоциональной близости и искреннего взаимопонимания с собеседником».
А на пути к близости много преград: дурные привычки воспринимать мир как враждебный к нам, ложные установки о том или ином поведении окружающих, когнитивный диссонанс, самозащита – и многое другое.
Патрик Кинг как ваш личный психотерапевт предлагает разобраться с преградами к общению прежде всего внутри себя: например, осознать, когда играешь роль «героя» (крутого парня) в целях самозащиты, или всезнайки с единственным желанием отстоять свою правоту, или попросту желание похвастаться, чтобы получить такое ценное признание. Всё это непроработанные травмы, с которыми нужно разобраться прежде, чем идти к людям.

Практические упражнения в книге учат:
• Как понять настроение собеседника, в том числе, умение оценить уровень его жизненной энергии.
• Как со-настроиться на уровень близкой беседы и эмпатии.
• Как тренировать обаяние и красноречие.
Да, это навыки, которые нуждаются в тренировке. Например, Патрик Кинг предлагает уделять время ежедневному общению со случайными попутчиками: бармены, официанты, таксисты, соседи… В книге даются конкретные советы – как начать такое общение, что бесценно.
• Рассматриваются психологические модели, например, шести шагов к сближению с собеседником: как научиться проявлять вовлеченность в беседу и активное слушание; как резюмировать сказанное, чтобы создать взаимопонимание; как с помощью искренности или юмора вызвать эмпатию; как создать эмоциональную связь между жизнью вообще и текущей ситуацией, чтобы принять взаимовыгодное решение; как вызвать доверие и закрепить отношения на основе общего личного опыта.
• И конкретные методы, как выстроить стратегию беседы, чтобы найти общие точки соприкосновения с собеседником, например, ИФМ: история (личные воспоминания), философия (ваши мнения и мысли) и метафора (о чем напоминает вам тема обсуждения). Или КОС (конкретный, общий, связанный): когда не отвлекаетесь на общее, а ищете связывающие вас здесь и сейчас детали.
• Как задавать «правильные вопросы», чтобы вовлечь собеседника в общение и превратить монолог в диалог, а впоследствии – в дружбу или сотрудничество.
• Как развить навыки импровизации в разговоре, рассказывать истории (как сценарист или писатель по фабуле) и умение уместно шутить, чтобы всем нравиться.
• И главное – как обрести близость и свободу общения:
Стать более искренним и уязвимым, уметь говорить о себе и своих чувствах открыто – тем самым строя и получая ответную откровенность и эмпатию. Но и не переборщить с «разговорным нарциссизмом», то есть – сохранить любопытство и интерес к мнениям и чувствам окружающих, без предвзятого отношения, усталости повторений, скуки.

В новой книге «Триггеры мотивации» Патрик Кинг предлагает рассматривать мотивацию с научной точки зрения, это не сборник воодушевляющих советов, а практическое пособие, объединившее в себе психологические теории и конкретные практические действия, связанные с изменением поведения, привычек и даже мировоззрения.
Патрик Кинг изучает глубинные причины наших действий или бездействия (социальные, эмоциональные, биологические), рассматривает десятки психологических теорий (Аристотель, Локк, Гоббс, теория подсознательного Фрейда и пирамида потребностей Маслоу), чтобы найти наиболее точный и разносторонний ответ на вопрос: почему мы поступаем так, как поступаем.
Прежде всего стоит различать внутреннюю мотивацию и внешнюю. И в целом придерживаться внутренней мотивации – понять свои истинные ценности и желания, чтобы не работать на достижение чуждых нам целей, чтобы жить искренним интересом и стремлением к своей цели, а не избеганием наказания или попыткой заслужить награду. Хотя в книге есть интересные примеры, как внешняя мотивация работает на дисциплину и достижение краткосрочных результатов.
Отдельное внимание уделяется трем основным теориям мотивации: теория инстинктов, теория побуждения и потребностей (как иерархия значимости ценностей) и теория возбуждений или «гомеостаза» – как уровня гармонии, поиска «золотой середины».
Для самомотивации интересна модель OCEAN: анализ таких качеств, как открытость, сознательность, доброжелательность и невротизм дает возможность разобраться, насколько сильно в нас развита сила воли и умение достигать результата.
Патрик Кинг учит доверять внутреннему чутью, но всегда подкреплять его рациональным мышлением. Использовать модель SMART, чтобы правильно ставить цели: они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми и привязаны к определенным срокам. Использовать «продуктивный пессимизм», чтобы направлять негатив в нужное русло и тем самым подстраховаться при решении сложных задач.
Но главное – в книге неоднократно повторяется мысль: «все мы люди, всем свойственно совершать ошибки и прокрастинировать», и потому мотивация рассматривается как состояние «приливов и отливов», которое проявляется посредством мыслей, эмоций и поведения. Патрик Кинг дает полезные советы, как использовать внутренние ресурсы и не распылять силы понапрасну.

«Потребность угождать может выглядеть как щедрость и бескорыстие, однако на самом деле это одна из наиболее эгоистичных разновидностей поведения. Угодничество порождается страхом, незащищенностью и потребностью в одобрении. Оно опирается на ложное убеждение, что вы нехороши такими, как вы есть, а значит, надо повысить свою ценность в глазах других, посвятив себя обслуживанию их желаний и нужд».
В книге «Перестаньте угождать людям» Патрика Кинга, коуча и автора бестселлеров по межличностным отношениям, приводится всесторонний анализ как причин, так и последствий угодничества и служения другим людям, а главное – на многочисленных кейсах и жизненных историях четко проводится граница между здоровыми отношениями, основанными на взаимоуважении, искренности и взаимовыгодном сотрудничестве, и пассивно-агрессивным поведением угодников в отношениях подчиненности и ношения масок. Например, когда страдает и карьера, и интересы предприятия, если сотрудник из страха «раскачать лодку» мнений коллег не высказывает свои идеи, а действует по шаблону, что в итоге приводит к увольнению – как бесполезного. Или поведение матери семейства, старающейся всё делать за всех, а в итоге манипулирующей домашними через сочувствие к своей усталости.
«Угодник добр себе во вред. Драйвер его доброты — отнюдь не желание поступать правильно или обогащать жизнь других людей. Топливо угодничества — не искреннее стремление сделать мир лучше, а страх, незащищенность и стыд...
Миф об угодничестве гласит: это акт бескорыстия и самопожертвования. Но в действительности это акт очень даже большого эгоизма. Пытаясь делать за других все на свете, вы тем самым пытаетесь манипулировать их мнением, чувствами и реакциями в отношении вас, как бы навешивая им эмоциональный долг… Нетрудно вообразить, как легко всё это превращается в истинные манипуляции. Со временем подобный побудительный мотив перерастает в потребность, а вы превращаетесь в любителя покомандовать».

Патрик Кинг последовательно от главы к главе предлагает изучить на примерах и разобрать в себе:
• Какие источники питают инстинкт угодничества: это могут быть детские травмы и укоренившееся чувство незащищенности и неполноценности, или более поздние паттерны поведения, когда человек был отвергнут в том или ином обществе и решил, что вынужден заслуживать одобрение окружающих, страх конфронтации, чувство вины и т.д.
• Как распознать ложные установки «хорошего поведения», когда отстаивание своих прав, границ и интересов приравнивается к «плохому», то есть бунту, неприличию, недостойному поведению.
• Как противостоять «эффекту прожектора», когда нам кажется, что все за нами наблюдают и оценивают. С одной стороны, это приводит к повышенному самоконтролю, стыду ни за что и избеганию общения, а с другой, постоянно концентрируясь на себе, мы перестаем воспринимать адекватно других людей, а это и есть эгоизм.
• Как повысить самооценку и научиться осознанности и самоутверждению.
• Как перестать брать на себя ответственность за эмоциональное

Каждый из нас мечтает ладить с людьми, о востребованности в карьере, об успехе в обществе, личном счастье. Патрик Кинг, эксперт и коуч, автор бестселлеров по межличностным коммуникациям и книгам-исследованиям в области развития эмпатии и эмоционального интеллекта, в книге «Мощная харизма» утверждает, что личный магнетизм и лидерские качества вовсе не удел избранных.
«Это на девяносто процентов социальный навык, который можно практиковать, даже если пока вы так не считаете. Харизма — это на самом деле набор различных типов поведения и отношения к окружающим, транслирующих им определенный и весьма привлекательный мысленный настрой».
Новая книга в этом смысле становится, с одной стороны, обобщением накопленного за много лет опыта развития навыков общения и личностного роста, а с другой – «ускоренным курсом» по построению успешного личного бренда.
«Мощная харизма» строится как во внутреннем мире, так и во внешнем. Книга Патрика Кинга разделена на две основные части:
«Сначала вы узнаете, как развить в себе шарм личного, уникального бренда. Затем во второй части вы найдете советы, как научиться проецировать эту ауру на внешний мир и пользоваться ею при взаимодействии с другими людьми».
В первой части книги автор учит самому важному аспекту харизмы – эффекту присутствия, то есть осознанности и погруженности в «здесь и сейчас», а также методам объективной оценки: как бы вы хотели выглядеть в глазах других людей и насколько ваше желание далеко от реальности. И самое главное – как «навести мост через пропасть, разделяющую две версии вашего «я»? Первая часть посвящена внутренней работе и саморефлексии, здесь приводится больше психологических теорий и интроспекций.
«Можно объединить четыре теории харизмы в пять индивидуальных характеристик харизматичности: привлекательность и теплота; власть и влияние; эмоциональный интеллект; присутствие, осознанность и самоконтроль; социальный интеллект и лидерство. Если последовательно нарабатывать эти пять компонентов харизмы в процессе социального взаимодействия, то вы обязательно повысите свой коэффициент харизматичности».
Вторая часть книги посвящена непосредственно общению в самых разных ситуациях: в быту, на работе, в личной жизни, на презентации/сцене, на собеседовании… и т.д., и в ней больше практических рекомендаций, например, «как реально сформировать модель взаимодействий, которая будет привлекать к вам людей независимо от ваших личных качеств?»
Но обе части связывает понимание: «Харизму можно определить как комбинацию приветливости и влиятельности. Харизматичные люди умеют создавать эффект присутствия в любом пространстве, убеждать и воздействовать на других, лидировать. А еще они знают, как сделать так, чтобы с ними было легко, они тепло ко всем относятся, часто улыбаются и могут поладить с кем угодно».
Интересна рассматриваемая в книге теория харизматичности Оливии Фокс Кабейн, основанная на четырех типах, в зависимости от пропорционального соотношения власти, присутствия и теплоты: сфокусированная харизма (человек обращает особое внимание на окружающих), визионерская харизма (человек заразительно коммуницирует свою увлеченность), добрая харизма (человек вдохновляет окружающих теплотой и сочувствием) и авторитарная харизма (человек лидирует за счет экспертности и власти). Используя свои сильные стороны и дорабатывая слабые, можно достичь прорыва, как в области личного влияния, так и построения самых разных версий успешных отношений, а также найти новые поводы и точки соприкосновения с людьми для сотрудничества. Например, особое внимание уделяется пониманию невербального языка и умению задавать правильные – наводящие и объединяющие ваши интересы – вопросы собеседнику.
«Правильные вопросы привлекают к нам людей, транслируют им ощущение внимания и заботы, подчеркивают нашу компетентность, показывают, что мы сознательно участвуем в общении и уделяем собеседникам внимание, углубляют ощущение близости, направляют беседу и вызывают доверие».
Или «можно усилить харизму, отказавшись видеть в чужих успехах угрозу для себя, не считая, что исходящий от них свет затмевает ваш собственный. Люди с повышенной тревожностью воспринимают блеск окружающих как проблему — возможно, из-за того, что глубоко в их душе кроются сомнения и чувство незащищенности. Однако, встав рядом с кем-то, кто добился большего успеха, вы возвышаетесь сами, транслируя мощное послание: «Я знаю, что обладаю достоинствами, которые не зависят от того, что у кого-то получается лучше или хуже, чем у меня».
Книга Патрика Кинга «Мощная харизма», помимо развития навыка личного влияния, посвящена более глобальной цели – позитивному и продуктивному общению между людьми, которое делает успешной каждую из сторон, именно такое общение обогащает и личность, и саму жизнь вокруг.
«Харизматичные люди — люди позитивные. Они ориентированы на решение, упорны и ищут во всем светлую сторону. Они видят хорошее как в себе (уверенность в себе), так и в других. Для них беседа — это возможность чему-то научиться и наладить контакты, а любой вызов — приглашение к самосовершенствованию».

Владение искусством телепатии многие причислят к области магии или экстрасенсорных способностей. В новой книге «Как стать экспертом по человеческому поведению» Патрик Кинг переводит навык «считывания» истинных смыслов сказанных – и невысказанных – слов, подтекстов тех или иных поступков в область науки. Будучи экспертом по человеческому поведению и межличностным коммуникациям, Патрик Кинг умело сочетает в книге теории и практики поведенческой психологии, а также дает рекомендации, как развивать навыки наблюдательности и эмпатии.
«Чтобы понять, что люди собой представляют и почему ведут себя так, а не иначе, необходимо разобраться, что и как они чувствуют».
Патрик Кинг учит анализировать полный спектр человеческих эмоций: как первичных, основанных на инстинкте выживания (страх, счастье, удивление, отвращение, грусть и гнев), так и вторичных – обоснованных культурной средой, семейными ценностями, общественным положением и т.д. А также чувств, которые скрываются за теми или иными эмоциями.
«Для понимания и предсказания человеческого поведения нам может помочь модель ABC: предпосылки (А) обусловливают поведение (B), которое вызывает последствия (С). Если понять, что предшествует действию, а что за ним следует, можно предвидеть, как поведут себя люди в будущем и почему».
В книге приводятся практики развития навыка глубокого невербального считывания поведения:
«Когда мы читаем язык тела, нельзя делать выводы, опираясь на одно-единственное действие. Здесь нужно анализировать повторения и паттерны на протяжении некоторого времени, а также учитывать контекст, в котором все происходит, и то, как отличается поведение от «контрольного» стандарта для данного человека».
Особое внимание уделяется поведенческой динамике: истинную личность человека можно выявить, понаблюдав за тем, как он ведет себя в нестандартной ситуации, например, как он отстаивает личные границы.
Патрик Кинг вслед за Бертраном Расселом утверждает, что в основе нашего поведения лежат прежде всего желания: «узнайте, чего люди хотят — и узнаете, как они поступят», но в отличие от теории Рассела о четырех основных желаниях (стяжательство, соперничество, тщеславие и любовь к власти), автор книги выделяет пятое – стремление к самостоятельности, к выбору в пользу справедливости и человечности.
«Если кем-то движут тщеславие или глубинные страхи, это еще не значит, что у него нет выбора поступать по-иному. Общайтесь с людьми в духе уважения их права на выбор — и всегда сумеете вызвать доверие и установить контакт».
Патрик Кинг учит пониманию человеческого поведения не с целью манипуляции другими, а для того чтобы прийти к взаимовыгодному сотрудничеству, научиться понимать себя, свои когнитивные искажения и скрытые желания.
Отдельные главы книги «Как стать экспертом по человеческому поведению» посвящены умению распознавать привычки, персональные особенности и «говорящие» детали поведения (например, ощущение принадлежности к той или иной группе или эмоциональную привязанность к вещи или месту), которые раскрывают образ мыслей, намерения, личность и цели человека.
В основе человеческой натуры анализируются свойства «Большой пятерки»: открытость, сознательность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм.
«Эти свойства транслируются вовне, и можно их «считать», опираясь на выбор человека, его внешность и окружающие условия, которые он себе создает». Например, осознав, какие чувства стоят за высказыванием о домашних питомцах:
«Послушайте, как люди описывают свой выбор питомцев и что они в них любят, и представьте, что человек на самом деле говорит о себе или о ком-то еще. Очень часто окружающие непроизвольно сообщают вам, что они боятся брать на себя обязательства, ценят статусность или доброту и так далее, при этом даже не осознавая, что выложили подобную информацию!»
Или понаблюдав, как человек обустраивает свой дом, какой одежде отдает предпочтение, какие милые вещицы хранит. Особое отношение к той или иной вещи служит указателем глубинных чувств и потребностей человека. И «можно узнать об этих указателях больше, если спросить: «Какой эмоциональной потребности служит данный предмет?».
Заключительные главы книги посвящены развитию навыкам наблюдения и дедукции по методу Шерлока Холмса. Патрик Кинг также учит не только задавать правильные вопросы, чтобы получить нужный ответ, но и навыку «спрашивать – не спрашивая».
«Вопросы должны быть целенаправленными и не слишком явными. Ответы на несколько на первый взгляд случайных гипотетических вопросов могут дать представление о глубинных ценностях, перспективах и целях человека».

Успех в современном обществе, в карьере, а также личное счастье во многом зависит от сильной эмпатии и высокого эмоционального интеллекта, и развитию этих навыков посвящено немало книг.
Эффективность новой книги «Искусство самопознания» Патрика Кинга, эксперта и автора бестселлеров по межличностным коммуникациям, заключена в подходе, что самопознание и эмпатия неразделимы, это два навыка, которые невозможно развить по отдельности.
«Вначале мы получаем представление о своих собственных мыслях, эмоциях и убеждениях и о том, как они влияют на наше поведение. И только поняв себя, взглянув на себя под данным углом, мы обретаем способность понимать других. Если мы проявляем эмпатию и сострадание по отношению к себе, то можем делать это и в отношении окружающих.
Самопознание и социальное осознание – два столпа, два ключевых основания, которые определяют эмоциональный интеллект, и, опираясь на которые, можно выстроить более сбалансированный, надежный, креативный, инновационный, нацеленный на взаимодействие образ жизни».
Патрик Кинг чётко и ясно объясняет теории и практики самосознания по типам: внутреннее
(понимание своих мыслей, ощущений и идентичности) и внешнее (как нас воспринимают другие), выделяя архетипы личности: «искатели», «интроспекторы», «угодники» и «осознанные», в зависимости от того, какой тип сознания преобладает, путь к осознанности рассматривается как средство достижения баланса. В книге рассмотрены три уровня самосознания: от глубинного понимания причин своих поступков до идентификации эмоций и чувств в основе причинно-следственной связи, а также «интеграции тени» по Юнгу и стадии инсайтов о становлении личности. Интересна теория взрослого развития Кигана – через трансформацию восприятия и повышение самосознания как процесса обретения большей объективности, которая заменяет субъективную идентификацию: «В режиме номер один мы связаны по рукам и ногам собственными установками и не способны их анализировать — мы ощущаем себя с ними одним целым. В режиме номер два мы способны отстраниться от своих установок и смотреть на них как на нечто, отдельное от нас».
Но главное – Патрик Кинг обучает открывать свои истинные ценности и строить жизнь по своим настоящим убеждениям. По сути, это и значит «проживать свою жизнь». Многие из нас ищут ответ на вопрос, как перестать «соответствовать чужим ожиданиям» и «жить чужой жизнью». Выявить свои истинные желания, ценности и ориентиры, а не существовать по меркам усвоенных с детства установок или тех, что были вынуждены принять за свои в том или ином обществе (университет, рабочий коллектив и т.д.).
В книге «Искусство самопознания» приводятся практические упражнения и техника «разговора с собой», даются глубокие и подробные опросники, например: «В какую личность превращают меня мои поступки?», «Что я могу здесь поменять, а что мне не подвластно?», «Какой жизнью я хотел бы жить, каким человеком хотел бы быть?», «Какова моя ответственность?», «Какими уникальными дарами и возможностями я мог бы поделиться с миром?» и так далее. Честно отвечая себе на подобные вопросы, можно получать ответы – как прозрения, способные не только изменить текущую ситуацию, но и помочь обрести предназначение, понимание цели и ценности своей жизни.
«Самый действенный способ существенно изменить свою жизнь — это, по иронии, поменять не образ жизни как таковой, а глубинные убеждения, влияющие на восприятие жизни.
То, как вы думаете, чувствуете, верите, влияет на реальность — смотрите на свое к ней отношение как на окружающее вас силовое поле, генерирующее определенные
реакции других людей. Можно создавать самосбывающиеся пророчества: к примеру, если вы верите, что достойны любви, то четко транслируете соответствующее послание, которое, ясное дело, будет привлекать к вам тех, кто с этим согласен и относится к вам с добротой и уважением».
С повышением уровня самосознания улучшаются и навыки взаимоотношений с другими людьми на всех уровнях: и личном, и рабочем, и общественном. Внимательно относясь к своим эмоциям, выходя за границы ложных убеждений и личных представлений, можно научиться правильно понимать окружающих. Патрик Кинг подробно рассматривает, как не проецировать свои убеждения на поведение окружающих, а развивать умение задавать правильные вопросы, считывать контекст ситуации и подтекст чужих слов и поступков, распознавать невербальный язык жестов, мимики, оттенки интонаций в голосе. Развитию эмоционального интеллекта и уровню социальной осознанности способствует и навык брать на себя ответственность за «багаж своего прошлого»: понимание своих триггеров и установок освобождает от неверной интерпретации поведения другого человека, который эти установки не разделяет – и тем самым приводит к взаимопониманию.
В книге рассматриваются три уровня эмпатии: когнитивная (аналитическая), эмоциональная и сострадательная, и возможность построения взаимоотношений на поиске общих точек соприкосновения, объективно оценивая различия во взглядах.
Люди по-разному воспринимают мир вокруг, но все мы стремимся сделать его лучше, это то, что нас объединяет и учит взаимопониманию. И ясное понимание своих ценностей приводит и к социальной осознанности: «Отношения с другими отражают отношения с самим собой».

Очень мало найдётся людей, которые получают удовольствие от публичных выступлений, навык непринуждённости в любом общении, даже камерном, личном, а в зале для выступлений-презентаций, на сцене, с аудиторией, которая ловит любой промах, нарабатывается годами. Для меня лично – это как укрощение кобр, удачно изображённых на обложке новой книги Патрика Кинга «Как не бояться выступать публично», всемирно известного коуча и автора бестселлеров по межличностным коммуникациям и спикера самых известных международных конференций. Но мы все забываем, что в мифологии змеи прежде всего – мудры, а значит, жаждут новых знаний, а не нашего провала. И книга Патрика Кинга учит искренности, вере в себя, а главное – умению доступно рассказывать жизненные – и такие необходимые для всех нас истории со сцены (хоть домашней кухни, хоть конференц-холла). Принцип везде один – наша аудитория хочет услышать нас, а не заснуть под «флейту заклинателя змей». Любая аудитория, будь то друзья в кафе, или коллеги в офисной переговорной, или зрительный зал, где приходится выступать с презентацией или даже читать стихи, ждёт новых знаний, свежего взгляда, откровения – и меньше всего жаждет растоптать спикера, при условии, что он – посвящает себя именно общению с ними, не пытаясь спрятаться или сбежать за кулисы.
Патрик Кинг подробно анализирует успех стендап комиков – и разлагает его на составляющие навыки и рекомендации «как» для читателя:
«На сцене стендап-комики — как на войне. Если они не справятся, аудитория сразу же начнёт свистеть и шикать, проявляя недовольство, — всё это приветствуется. Им постоянно приходится завоёвывать расположение критично настроенной публики. Даже думать об этом страшно, и последствия намного серьёзнее, чем у нас с вами, если мы провалим своё выступление: да, будет неловко, но не более того. Пересмотрев сотни выступлений стендап-комиков, я научился выступать уверенно, сохраняя присутствие духа».
Пошагово, по главам рассматриваются вопросы:
• Как преодолеть тревожность и боязнь публичных выступлений, как поменять своё мировоззрение с агрессивно-пассивного противостояния с безликой аудиторией на её восприятие в качестве союзника, как развить чувствительность к взаимопониманию с залом, как создать первое впечатление и заслужить доверие.
• Как научиться предчувствовать, распознавать – понимать свою аудиторию, чтобы говорить с ней на одном языке. Какие методы использовать, чтобы изучить своего слушателя, осознать, что ими движет, их мотивацию.
• Как уложить свою мысль-идею-историю в одну коронную фразу, то есть, самое сложное – как сформулировать суть и цель своего выступления.
• Как научиться преображать негатив слушателей в позитивное внимание, как отражать удар при помощи юмора и искренности, и наконец – как стать неуязвимым на сцене, наподобие популярных героев стендап шоу.
• Как прощать ошибки самому себе – и суметь сотворить из них будущие истории – бесценный опыт для публики. Научиться принимать и не бояться критики.
• Как рассказывать увлекательные истории и пользоваться невербальным языком тела. Как отработать движения, жесты и умение держаться на сцене. Как создавать и использовать подручный реквизит, наподобие великим актёрам.
Но главное правило Патрика Кинга учит нас «не быть скучными», что означает – не быть шаблонными, неискренними, зацикленными на самих себе, не желающими понять своих слушателей.
Книга «Как не бояться выступать публично» полна не только практическими советами и рекомендациями, но и жизненными историями, которые заставляют задуматься о том, что все мы – общество, единый живой организм, и все мы жаждем внимания.
Обучая навыкам публичных выступлений, Патрик Кинг говорит о взаимопонимании в широком смысле слова, что вполне можно считать надеждой на преобразование мира к лучшему – к любви и согласию.
«Я уверен, что люди начинают действовать только тогда, когда столкнутся с неудовлетворённостью или несчастьем. Это можно наблюдать во всех сферах жизни…
…Это удивительно сильное, затрагивающее самые глубинные тайники души чувство — ставить себя в столь уязвимое и открытое для критики положение...
И мне бы хотелось повторить: как только вы разовьёте навыки публичных выступлений, вы перестанете бояться уязвимости и критики на сцене».