ТОП-10 книг по психологии 2020 года

Книга «Выбор» бывшей узницы Аушвица Эдит Эгер, вышедшая в России в конце 2019 года и с тех пор неоднократно допечатывавшаяся – продолжатель традиций мирового бестселлера «Сказать жизни «Да!». Психолог в концлагере» Виктора Франкла. У таких книг, написанных собственной болью и пропитанных трудным опытом, особенная сила воздействия. Прочитаешь про буханку хлеба как высшую мечту, про вечное ожидание смерти, про ужасные дни, проведённые среди груды мёртвых тел до прихода американских освободителей… и любые собственные проблемы покажутся копеечной мелочью. Но это слишком поверхностный эффект: на самом деле такие книги в первую очередь пример потрясающей силы духа, жирный намёк на душевный резерв, имеющийся у каждого из нас.

Внимание, очень женская книга – мужчинам такой подход не понравится. Но судя по рейтингам продаж, женщины с авторами полностью согласны и черпают в книге «Выгорание» сестёр Эмили и Амелии Нагоски силы для восстановления внутреннего баланса. По мнению авторов, женщины больше подвержены эмоциональному выгоранию, поскольку их с детства воспитывают в парадигме «безропотного альтруизма». Да и в целом женское выгорание отличается от мужского: это совсем другой ход течения болезни и, конечно, особые лекарства. В книге много полезных советов: как наладить сон, где черпать ресурсы, как завершить цикл стресса, постепенно перестать переживать из-за мнения других людей и стать спокойнее.

У главного бестселлера этой осени, книги «Не мешай себе жить», очень говорящий подзаголовок. В нём каждый увидит частичку своего «диагноза». «Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения». И действительно, как? 

Психиатр Марк Гоулстон (если вы следите за новинками книг о психологии, это имя вам наверняка знакомо – он автор нашумевшего в своё время бестселлера «Как разговаривать с мудаками») предлагает следующую схему. Первое и самое главное: перестать сваливать проблемы на других, на невезение, на обстоятельства и так далее. Признаться себе, что всё это – от обиды до безобидной утренней прокрастинации – только наша вина и саморазрушительный сценарий. Признались? Тогда можно идти дальше. Гоулстон собрал 40 разных сценариев саморазрушения и предложил выход для каждого из них. Спойлер: выходы могут показаться банальными, но вот реализовать их сложно. Так же сложно, как признать собственную вину. 

Простые, лёгкие и при этом очень мотивирующие мемуары мамы Илона Маска Мэй Маск «Женщина, у которой есть план. Правила счастливой жизни» ни в коем случае нельзя считать женской литературой. Потому что у каждого человека был в жизни период (а если не был, вы счастливчик), когда навалилось так много всего, что, кажется, выхода уже нет. Мать-одиночка с тремя детьми, без денег и жилья, она вырулила на нужную дорожку. И хотя эта дорожка явно не была усыпана лепестками роз, Мэй все нравилось. Мэй Маск каждому из нас напомнит, что жизнь – это забег на длинную дистанцию, и хорошо бы участвовать в этом марафоне с минимальной рефлексией и максимальным сохранением полезной энергии.

Мы все слышали про «осознанность», но не все представляем, что конкретно это такое, как заполучить эту полезную вещь себе и куда прицепить, чтобы не потерялась. Психиатр и лектор Руби Уэкс в книге «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани» всю первую половину книги честно тратит на появление у нас эффекта узнавания. Так что первые 50% вы проглотите как роман с увлекательным сюжетом, понимая, что главный герой – вы сами. А потом подойдёте вплотную к вопросу, как фильтровать свою осознанность. Как отделить важные вопросы от неважных? Кто подскажет, как выстроить систему своей жизни? Уэкс предложит своего рода челлендж: в течение 6 недель нужно жить по её правилам, задавать себе верные вопросы и справляться с заданиями. Если не жульничать, результат будет.

Одиночество бывает разным. Бывает вынужденным, когда у вас нет близких, да и друзей не то чтобы много. А бывает сознательным, когда это самое комфортное ваше состояние. В период изоляции многие впервые столкнулись с вынужденным одиночеством, и конечно, книжная индустрия не могла долго молчать. Она предложила книгу «Хонджок. Искусство быть одному» – о том, какие прелести есть в этом состоянии и как его полюбить, если вы ещё не. Это трудный путь, но именно он позволит принять себя настоящего и понять, что умный собеседник в доступе 24/7. 

«Ты не виновата. Почему домашнее насилие – это не про любовь» – пожалуй, самое резонансное психологическое исследование года. Журналистка и лауреат премии «Нет насилию» Диана Садреева написала её для людей, пострадавших от домашнего насилия или находящихся в абьюзивных отношениях. Это жизненно необходимое практическое руководство, в котором рассмотрены все аспекты трудной ситуации – начиная с того, как разобраться в себе и понять, что из абьюзивных отношений пора выкарабкиваться, до реальных сценариев, как и с помощью кого это можно сделать. Куда обратиться, если вы боитесь за свою жизнь, что делать, если вместе с вами дети, что предпринять, если близкие не на вашей стороне... Садреева взяла интервью более чем у 50 жертв насилия, правозащитников, активистов, проштудировала кипы юридических документов и подготовила спасательный плот для тех, кто прямо сейчас тонет в пучине домашнего насилия.

Стефани Шталь помогла многим людям самостоятельно позврослеть, вырваться из тисков детских травм и наконец начать нормальную жизнь. Для этого миллион человек во всём мире прочли её бестселлер «Ребёнок в тебе должен обрести дом». И вот наконец она перешла к одной из главных проблем той самой взрослой жизни: невозможности завести долгосрочные отношения. Для этого Шталь написала книгу «Любит/не любит. Что мешает вам создать крепкие отношения и как это исправить», где подробно рассказала о филофобах – людях со страхом привязанности, которые бегут от любви и гармоничных отношений, разрушая не только собственную судьбу. У этого поведения есть причины, в них можно разобраться и измениться. Или попробовать повлиять на человека, которого любишь.

Сложная эпидемиологическая ситуация в мире, удалённая работа и невозможность напрямую повлиять на собеседника (между вами километры и только окошечко Zoom или Skype) подняли спрос на эффективные книги по переговорам. Как правильно разговаривать по работе, где поднажать, а где уступить? Как не ввязаться в ненужный конфликт (силы нужны самому), но и не сдать собственные позиции? Книга топ-переговорщика ФБР с двадцатилетним стажем Криса Восса «Договориться не проблема» стала настоящим бестселлером. Что важно, здесь никакой «воды» – только реальные советы.

Уникальная в своём роде ситуация: в рейтинг ТОП-10 психологических книг 2020 года мы включили единственную «художку», да ещё такую, которая поступит в продажу только 4 ноября. Но без этого романа Фредрика Бакмана рейтинг был бы неполным. В героях «Тревожных людей» каждый из нас найдёт себя, потерянного, дёрганого, а главное, получит психологическую поддержку, дружеский кивок – мол, «всё нормально, ты не один такой». 

Храбрая восьмидесятилетняя старушка, ИКЕА-зависимая супружеская пара, беременная женщина, желающий свести счёты с жизнью мультимиллионер… они и еще несколько человек стали заложниками неудачливого грабителя. Тот хотел лёгких денег и ограбить банк, но удача никогда не была его сильной стороной. И теперь он вынужден скрываться от полиции в квартире по соседству. В его планы совершенно не входили восемь заложников. И уж тем более не входили их самые сокровенные истории, которыми те принялись делиться. 

Вскоре грабитель начинает склоняться к тому, что, возможно, лучше добровольно отдать себя в руки полиции, чем продолжать оставаться в замкнутом пространстве со всеми этими людьми. 

«Тревожные люди» – напоминание о том, что у каждого из нас за плечами свой мешочек боли, который мы всюду таскаем за собой и не знаем, куда пристроить.