Упражнения для улучшения кровообращения
Упражнение 1. «Ветряная мельница»
А. Станьте прямо. Носки и пятки вместе, грудная клетка развернута, живот втянут, голова поднята, руки свободно опущены. Начинайте совершать вращательные движения руками в различных направлениях, постепенно увеличивая скорость вращения до максимально возможной. В первые дни делайте по 10 кругов, постепенно (за несколько дней) увеличивая норму до 50 кругов.
Б. Та же позиция, что и при выполнении упражнения 1А, но руки вращайте в противоположную сторону.
Упражнение 2. «Строитель» («Циркуляция»)
Это упражнение часто выполняют люди, живущие в холодном климате, когда они хотят усилить кровообращение в руках и верхней части тела.
Позиция та же, что и при выполнении упражнения 1. Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая рука в то же время — по правому плечу. Руки поочередно перекрещиваются — сначала правая над левой, потом — левая над правой. Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся назад в исходное положение, грудная клетка при этом выпячивается вперед. В первые дни делайте упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая количество таких ударов в последующие дни до 50 раз.
Упражнение 3. Вибрация ног
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите правую ногу на высоту приблизительно 20 сантиметров. Сделайте короткий толчок (на расстояние 10–15 сантиметров) вперед как можно резче. Затем поменяйте ноги. Стоя на правой ноге, поднимите левую и «толкните» ее резко вперед. Начните упражнение с 10 толчков каждой ногой, постепенно увеличивая количество толчков до 50 и более каждой ногой. Делайте упражнение очень энергично, так как это будет способствовать большей циркуляции крови в бедрах, голенях и ступнях.
Упражнение 4. Улучшение кровообращения в руках и пальцах
Стойте прямо, как в упражнении 1. Поднимите руки перед собой, расправьте грудную клетку и энергично потрясите расслабленными кистями. Руки при этом должны быть расслаблены. Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз после разжимания кулака раздвигайте пальцы как можно шире.
Упражнение 5. Стимуляция кровообращения в голове
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже (руки висят свободно и расслаблено, почти касаясь пола). В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад. В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не привыкнет к такому положению.

Когда какая-либо часть сердечно-сосудистой системы ослаблена, миллиарды клеток тела лишаются кислорода и питания. С прекращением поступления крови в них эти клетки будут автоматически разрушены. Это может случиться как в самом сердце, так и в мозге, легких, почках, коже или любой другой части тела.

Потребность организма в кислороде во время бега возрастает в десятки раз. Старайтесь следить за своим дыханием, полностью согласовывая его ритм с движениями тела. Неритмичное, с паузами, или слишком частое дыхание отрицательно влияет на координацию движений и не позволяет свободно вдыхать кислород из-за недостаточной вентиляции легких.

Общеизвестно, что занятия спортом очень важны для стимулирования физического и умственного развития и эмоционального настроя. Ежедневный бег, соответствующий индивидуальному физическому состоянию и возрасту, повышает выносливость, улучшает общее состояние, создает чувство душевного благополучия, увеличивает сопротивляемость заболеваниям. Занятия спортом укрепляют сердце и способствуют продлению жизни. И все же, прежде чем начать занятия бегом, обязательно посоветуйтесь с врачом!

На мой взгляд, самой простой и эффективной формой физической нагрузки являются быстрые прогулки, желательно по пересеченной местности. Если вы хотите, чтобы ваши внутренние органы были здоровы, больше ходите пешком!

Мощная мускулатура необходима и для того, чтобы нормально работали наши легкие.

Малоподвижный образ жизни необычайно вреден для вашего здоровья. Ежедневно вы должны находить хотя бы один-два часа для активной физической деятельности. Упражнения — самый важный фактор, позволяющий человеку избежать атеросклероза и стимулировать прохождение обогащенной кислородом крови через сердце и все тело.

Самым важным является условие номер три — правиль ное питание!

Условие номер два — ежедневные физические упраж нения.

Вот почему условие номер один для здорового сердца и долгой жизни — это нормальный вес!