30 марта 2025 г.
Дыхательные упражнения для пятиминутного расслабления Вдыхайте Вдыхайте медленно и глубоко, наполняя грудь воздухом и считая про себя до четырех: «Раз, и два, и три, и четыре». Счет нужен для того, чтобы придерживаться четкого и ровного ритма. Старайтесь делать как можно более глубокие вдохи, не испытывая дискомфорта. Представляйте, как грудь наполняется воздухом – от самой диафрагмы до горла. Задерживайте дыхание Сделав глубокий вдох, задержите дыхание на четыре секунды, снова считая про себя: «Раз, и два, и три, и четыре». Задержка дыхания должна быть комфортной, не стоит сильно напрягаться. Выдыхайте Выдыхайте, но не дуйте изо всех сил. Просто медленно выпустите воздух изо рта, проговаривая про себя: «Спокойно… спокойно… спокойно… спокойно». Выдыхайте столько воздуха, сколько можете, максимально освобождая легкие. Почувствуйте, как расслабляется все тело. Наблюдайте, как уходит напряжение из плеч, грудной клетки и диафрагмы.
Тот, кто желает ослабить стресс, улучшить ясность ума, избавиться от боли любого рода, включая эмоциональную и физическую, может воспользоваться простым приемом: перед сном и сразу после пробуждения делать три глубоких вдоха. Это концентрирует осознанное внимание на дыхании и со временем дает положительные результаты. Обогащение организма кислородом очень важно. Выдыхание токсинов помогает организму восстанавливаться естественным образом». Суарес также рекомендует делать глубокий вдох каждый раз, когда нам требуется перейти на новый уровень понимания.
Времени мало. Поэтому нельзя торопиться. Древняя китайская мудрость Чтобы научиться сбрасывать скорость в период стресса, необходимо кое-что в жизни изменить. Во-первых, сами разрешите себе притормозить. То, что мы себе говорим, имеет огромное значение. Внутренняя суета приводит к нарастанию стресса и тревогам. Научитесь переходить на спокойный шаг при любой удобной возможности.
Упростите свою жизнь. Считается, что мы используем лишь 20 % того, чем владеем, но стараемся сохранить все 100 %. Культивируйте в себе довольство жизнью. Дейл Карнеги говорил: «Наполняйте сознание мыслями о мире, мужестве, здоровье и надеждах, ибо наша жизнь есть то, что мы думаем». Сбавьте темп, перестаньте торопиться. Быстро – хорошо, быстрее – хорошо, слишком быстро – плохо. Когда вы пытаетесь вместить в сутки чересчур много, то ускоряетесь, жертвуете качеством работы и усиливаете стресс. Интересуйтесь людьми. Взращивайте отношения и окружайте себя преданными друзьями. Исследования показывают, что хорошие друзья служат важным фактором долгой и здоровой жизни.
Быть увлеченным и преданным сотрудником – это достойно восхищения, но вот быть безотказным слугой – это плохо, со временем накапливается усталость и наступает измождение. Когда работа – ваша жизнь, то жизнь превращается в работу и эмоциональное истощение неизбежно. Делайте перерывы. Каждую неделю планируйте обязательный отдых от работы, посвященный вашему хобби. Рыбалка, вязание, тренировки в спортзале, чтение, рисование или работа в саду – это лишь несколько способов отвлечься от работы. Используйте свободное время, чтобы зарядить батарейки и взглянуть на ситуацию с положительной стороны.
работе – поменять вид деятельности, начиная с новых обязанностей и заканчивая сменой профессии или места работы. Для большинства из нас это радикальный метод, которому мало кто отдаст предпочтение. Гораздо разумнее оценить уровень стресса и перегрузки, чтобы предпринять некоторые превентивные меры.
Зацикливание на вещах, которые мы не в состоянии контролировать, загоняет нас в тупик. Гораздо продуктивнее сосредоточиться на ситуациях, на исход которых мы можем повлиять, по крайней мере в какой-то степени. Если вам не удается изменить поведение или характер кого-то из членов семьи, вы можете хотя бы изменить свое отношение к этому.
жизнерадостные люди: • не теряют чувства юмора; • учатся на прежнем опыте; • сохраняют оптимистичный настрой и надежду; • понимают и принимают перемены; • ставят цели и работают над их достижением; • занимаются самоанализом; • обладают чувством собственного достоинства. Дейл Карнеги рекомендует не падать духом и заряжаться энергией для борьбы с усталостью и ее вечной спутницей – тревожностью. Он советует отдыхать еще до того, как вы почувствовали, что утомлены, учиться расслабляться даже в процессе работы, относиться к своей профессиональной деятельности с энтузиазмом и не переживать по поводу бессонницы. От беспокойства и стресса вам помогут избавиться следующие привычки, связанные с работой: • держите на столе только бумаги, имеющие отношение к текущему проекту; • выполняйте задачи в порядке важности; • решайте проблемы по мере их возникновения, если для принятия решения у вас на руках имеются все нужные факты; • учитесь организовывать, передавать дела и руководить.
Беспокойство – это проценты, начисленные на неприятности еще до того, как подходит срок оплаты.
Карьера: возвращайтесь домой с работы в положенное время, обращайтесь за помощью в установлении баланса, договоритесь об изменениях с работодателем. Финансы (включая сбережения, инвестиции, сокращение долгов, покупки и оплату счетов): не поддавайтесь соблазну приобретать технологические и прочие новинки, правильно распределяйте денежные ресурсы, откладывайте больше денег на будущие нужды. Здоровье (включая диету, упражнения, сон, курение, алкоголь): каждый день вставайте и ложитесь спать в одно и то же время, занимайтесь спортом три-четыре раза в неделю, правильно питайтесь. Семья: зачастую это наиважнейший приоритет, хотя другие аспекты нередко вытесняют его, ведь «семья никуда не денется». Планируйте семейные совместные чтения, выбирайтесь вместе на природу, устраивайте традиционные семейные обеды каждую неделю в одно и то же время.