Сила воли. Как развить и укрепить
-
Сейчас читают
-
Отложили
-
Прочитали
-
Не дочитали
- Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
- 2012 г.
- 16+
- 9785001957607
Материалы
Отзывы
Оставляйте больше отзывов, и мы наградим вас!
После прочтения я получил полную картинку понятия самоконтроля: откуда он взялся и зачем был нужен, как он работает и что можно сделать, чтобы его улучшить.
Так что же можно сделать? Во-первых понять, что сила воли это батарейка, которая разряжается в течение дня. Медитация и дыхательная практика позволяют ее подзарядить. С другой стороны стресс ее очень быстро разряжает. Подзаряжай батарейку и избегай стресса и пол-дела сделано.
Самосознание — основное средство самоконтроля. Не автоматическое поведение, а медленное осознанное переживание. Никакого стыда и самобичевания — только поддержка. Следование цели вместо поблажек. Не отвергание дурных мыслей, а принятие, но не следование. Окружение себя правильными людьми и идеями, вместо следования за толпой.
Да, книга американского автора и большинство отсылок к американской жизни, что препятствует полному погружению, но несмотря на это книга очень полезна и полностью закрывает первичное, а при внимательном чтении и выполнении упражнений вторичное и третичное предствление о самоконтроле.
-
- 0
- 0
-
- 0
- 0
После прочтения я получил полную картинку понятия самоконтроля: откуда он взялся и зачем был нужен, как он работает и что можно сделать, чтобы его улучшить.
Так что же можно сделать? Во-первых понять, что сила воли это батарейка, которая разряжается в течение дня. Медитация и дыхательная практика позволяют ее подзарядить. С другой стороны стресс ее очень быстро разряжает. Подзаряжай батарейку и избегай стресса и пол-дела сделано.
Самосознание — основное средство самоконтроля. Не автоматическое поведение, а медленное осознанное переживание. Никакого стыда и самобичевания — только поддержка. Следование цели вместо поблажек. Не отвергание дурных мыслей, а принятие, но не следование. Окружение себя правильными людьми и идеями, вместо следования за толпой.
Да, книга американского автора и большинство отсылок к американской жизни, что препятствует полному погружению, но несмотря на это книга очень полезна и полностью закрывает первичное, а при внимательном чтении и выполнении упражнений вторичное и третичное предствление о самоконтроле.
-
- 0
- 0
-
- 0
- 0
Цитаты
Баба Шив, профессор маркетинга из Стэнфордской высшей школы бизнеса, доказал, что, когда люди отвлекаются, они более склонны поддаваться искушениям. Например, студенты, которые пытаются запомнить телефонный номер, на 50 процентов чаще выбирают для перекуса шоколадный кекс вместо фруктов. Рассеянные покупатели более восприимчивы к магазинной рекламе и с большей вероятностью унесут домой незапланированное приобретение
[5].
-
- 0
- 0
:)
Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за
правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Если через
10 минут вы все еще хотите этого — пожалуйста, но прежде, чем они
истекут, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от
искушения. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (или
хотя бы отвернитесь
-
- 0
- 0
в конце концов, мы выучились владеть собой, когда были детьми, через родительские команды и наказания. Этот метод необходим в детстве, потому что (признаем это) дети — дикие звери. Система самоконтроля в мозге созревает только к юношеству, и детям нужна внешняя поддержка, пока не разовьется их префронтальная кора.
-
- 0
- 0
За последние несколько лет нейробиологи давали действию дофамина много имен, например: поиск, хотение, влечение и желание. Но ясно одно: это не переживание чего-то приятного — удовольствия, наслаждения или самой награды. Исследования показывают, что можно уничтожить всю дофаминовую систему в мозге крысы, но животинка все равно скорчит довольную мордаху, если вы покормите ее сахарком. Только вот работать за лакомство ее уже не заставишь. Она любит сахар, но не хочет его, пока не получит.
-
- 0
- 0
Скользите. Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические ощущения, скользите по ним, как серфер по волне: не гоните от себя это желание, но и не руководствуйтесь им.
-
- 0
- 0
