Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием

Мне правда надо постоянно быть с телефоном?
– Мне действительно необходимо делиться с «друзьями» по социальным сетям всеми приятными событиями во время отпуска?
– Почему я это делаю?
– Это потому, что я не могу заставить себя отключить телефон?
– Что самое важное для меня в телефоне?
– Я собираю лайки и одобрения посторонних людей или думаю, что моим «друзьям» действительно важно и нужно видеть все это?
– Я это делаю для своих «друзей» или для себя?
Вы уезжаете, чтобы отдохнуть от людей – телефон не лишает вас этого?

Я советую всем ежедневно принимать пищу в рамках 12-тичасового окна. Конечно, вы можете сократить этот промежуток, но большинству из нас вполне хватает половины суток без еды для улучшения здоровья. Помните, что вы, по крайней мере, я на это надеюсь, восемь часов из этих двенадцати будете спать.
Я считаю интервальное питание очень важным шагом на пути к улучшению здоровья.
За пределами «интервала» пейте больше воды, травяного или черного чая, можно и кофе.

завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий.

Одиннадцать способов повысить ВСР
Это всего лишь советы. Нет никакой необходимости выполнять их все. Выберите несколько наиболее подходящих и включите их в свою жизнь.
1. Высыпайтесь. «Высыпаться» означает, что вы должны спать достаточно, чтобы просыпаться свежими и отдохнувшими. Большинству из нас хватает 7–9 часов сна.
2. Ужинайте по крайней мере за три часа до сна (подробнее см. на стр. 141).
3. Отдавайте предпочтение физическим упражнениям. Силовую тренировку делайте минимум дважды в неделю, все остальное время старайтесь побольше двигаться.
4. Практикуйте глубокое дыхание на счет 3–4–5 и попеременно-ноздревое дыхание 5–10 минут каждое утро (см. стр. 185–186).
5. Старайтесь использовать натуральные непереработанные продукты (см. «Едим алфавит» на стр. 107).
6. Регулярно практикуйте любую форму йоги. Я прошу своих пациентов делать это 10 минут в день. Еженедельные классы тоже очень полезны, но как показывает опыт, каждодневные, пусть и короткие занятия дают лучшие результаты в снижении стресса и повышении ВСР, чем полноценные занятия дважды в неделю.
7. Практикуйте медитацию.
8. Слушайте расслабляющую музыку.
9. Чаще бывайте на свежем воздухе.
10. Занимайтесь тай-чи.
11. Практикуйте медитацию благодарности (см. стр. 37).

Семь видов спортивных занятий, о которых вы, возможно, не думали
1. Скалодром. Занятия на скалодроме требуют концентрации, и это заставляет вас забыть о насущных проблемах.
2. Плавание в открытой воде: плавание в озере, море или реке имеет невероятный терапевтический эффект. Если у вас нет возможности выехать на природу, занятия в бассейне тоже очень полезны. Одно из больших преимуществ плавания, неважно в бассейне или в открытой воде – отсутствие телефона, так что в любом случае вы получите передышку.
3. Тай-чи или йога в лесу или парке.
4. Упражнения со скакалкой. Легкий и быстрый способ сжечь избыток стрессовой энергии. Все, что вам для этого потребуется – скакалка.
5. Пробежка на свежем воздухе. Если вы уже регулярно бегаете в черте города, попробуйте хотя бы иногда делать это на природе.
6. Скандинавская ходьба – пешеходная версия «полного привода»: во время ходьбы с палками в работу включаются и ноги, и руки. Это хорошая тренировка для всего тела.
7. Жизнь на земле. Постарайтесь проводить некоторое время на полу: на коленях, на корточках или балансируя на мяче для йоги, в противовес времени, когда вы сидите за компьютером. Это можно делать, когда вы смотрите телевизор, читаете или едите.