Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием

Дыхательное меню
Одна минута, шесть полных дыханий. Приобретать новые привычки нелегко, поэтому я предлагаю начинать с простого. Для этой практики выделите минуту для шести осознанных полных дыханий. Это означает, что на одно полное дыхание (вдох и выдох) вам потребуется примерно десять секунд. Используйте таймер или секундную стрелку, чтобы контролировать время. Если вы новичок в этой практике, возможно, вам будет легче делать восемь полных дыханий в минуту, так, действительно, легче начинать. В идеале это упражнение надо выполнять один раз утром, сразу после пробуждения, потом после обеда и еще раз перед сном. Вы понизите сердечный ритм, поможете активировать состояние спокойствия и убрать из головы много ненужной информации, накопившейся за день. Выполняя это упражнение всего 60 секунд утром, вы будете более осознанно относиться к своему дыханию весь день.

Регулярные медитации помогут вам вывести себя из экосистемы стресса, и вы начнете лучше понимать то, что происходит в вашей жизни.
Вместо: «Я чувствую внутреннее напряжение и стресс», – ваши ощущения приблизятся к: «Я замечаю, что в моей жизни много стресса». Еле уловимое, но какое разное восприятие.

Шесть преимуществ носового дыхания
Дыхание через нос может оказать следующий положительный эффект.
1. Улучшается настроение и эмоциональное состояние.
2. Вы быстрее успокаиваетесь.
3. Качественней спите.
4. Вдыхаете больше кислорода.
5. Кислород быстрее насыщает ваш организм.
6. Уровень стресса падает.

когда в работу включены нижние доли легких, это понижает уровень кортизола, усиливает внимание и ментальные функции.

Установите на своем телефоне/компьютере заставку с пейзажем.
• Повесьте дома фотографии природных ландшафтов: океан, горы, лес.
• Зажигайте свечи с натуральными ароматами. (Можно попробовать читать при свече, это позволит расслабиться и уснуть)[10].
• Подумайте о покупке аквариума с рыбками или попробуйте устроить что-нибудь с бегущей водой в саду, например, небольшой фонтан.
• Сделайте орнамент из ракушек, которые собрали на пляже.
• Чаще ходите босиком в саду или парке.
• Если у вас нет своего двора или сада, подумайте о том, чтобы приобрести домашние растения. (Вы даже можете сэкономить деньги, если начнете выращивать для себя зелень).
• Перед тем, как лечь спать, посмотрите на звезды.
• Подумайте о том, чтобы завести питомца или иногда помогайте соседям, у которых есть животные. Собака заметно повысит шансы регулярных прогулок на природе.
• Принесите домой фитонциды. Это можно сделать с помощью ароматических масел. Мои любимые – чабрец, лаванда и эвкалипт. Особенно в зимние месяцы.