Журналист Дэниел Сиберг, пользуясь лексиконом врачей-диетологов, объясняет опасность цифрового обжорства. В предложенной схеме всё, как в обычной диете: детоксикация, разгрузочные дни и даже неизбежные срывы.
Книга «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий», впрочем, не отказалась от бонусов, дарованных электронным миром. Она вышла в цифровой версии, активно рекламировалась через Facebook (продукт компании Meta, которая признана экстремисткой организацией в России) и Twitter, принципы «электронной диеты» неоднократно озвучивались в издательских рассылках по электронной почте. Дэниел Сиберг предвидел иронию по этому поводу, поэтому в первых же страницах книги предупредил: без фанатизма. Смысл цифровой диеты (как и любой другой) – в уменьшении, а не в полном отказе.
Для кого предназначена «цифровая диета»? Она для тех, кто невольно достаёт смартфон во время важного разговора. Она может помочь тем семьям, которые привыкли проводить семейные вечера каждый в своём Интернете. Она категорически показана тем родителям, которые набирают сообщение в то время, пока ребенок рассказывает о проведённом в школе дне. И, конечно, для тех, кто ловит себя на мысли «событие не произошло по-настоящему, пока я не написал о нём в Twitter или Facebook» (продукт компании Meta, которая признана экстремисткой организацией в России).
«Вы можете избавиться от технологических излишеств, оставаясь на связи, и у вас не будет ощущения, что вы крутитесь как белка в колесе», – утверждает автор. По его методике переход на «цифровую диету» составляет 28 дней. Этого достаточно, чтобы выработать привычку. Вот пять первых советов, которые нужно реализовать в самом начале. Важно! Первые два совета, приходящиеся на период «детоксикации», лучше использовать в выходные дни или дни отпуска.
Для начала сложите свои личные устройства и соблазны в коробку. Да, в настоящую коробку. Сложить надо всё – сотовый телефон, BlackBerry, ноутбук, портативную видеоигру. Если вы не можете перенести что-то из них, например консоль для видеоигр или настольный компьютер, выключите его и наденьте сверху мешок для мусора или что-то в этом роде. Оставьте их в коробке на пару дней, а себе купите кое-что из низкотехнологичных инструментов – прочный бумажный блокнот. Как только вы его включите (то есть откроете), на следующие пару дней он превратится в ваш ноутбук и личный журнал, необходимый, чтобы ослабить сдерживаемое раздражение. Дайте себе немного изучить аналоговую сторону своей жизни.
Такие разгрузочные дни затем стоит проводить хотя бы раз в месяц, лучше всей семьей.
Это тоже непростой этап. Обычно я никого не призываю делиться паролями (это совершенно недопустимо для банковских или кредитных карт). Но выберите человека, которому вы доверяете, и попросите его временно сменить ваши пароли в социальных сетях, чтобы у вас не было соблазна. Считайте это небольшим отдыхом от постоянного стремления быть в курсе дел незнакомых вам людей. Не навсегда, но можно даже на время деактивировать ваш учётную запись, как это сделал я, чтобы лучше понять место социальных сетей в вашей жизни.
Несколько дней не пользуйтесь Google Maps и GPS. Напомните себе о внутреннем компасе и исследовательском характере поиска дороги. Поговорите с людьми, попросите у них помощи, и увидите, что получится. Прежде чем выйти из дома, запишите, как найти нужное вам место. Посмотрите по сторонам. Даже если каждый квадратный сантиметр нашей планеты был перенесен на цифровые карты, это не значит, что вы должны перестать взаимодействовать с физической средой.
Спустя 2-3 дня после полной детоксикации снова начните пользоваться устройством или услугой, которой пользуетесь больше всего, но не более 30 минут в день (кроме важных, связанных с работой вещей и времени, проведённого в офисе). Кроме того, вы можете тратить до 15 минут в день на другие устройства и услуги, чтобы в целом ваш электронный день составил 45 минут. Засекайте время с помощью наручных часов или старомодного кухонного таймера. Наслаждаясь электронным днем, воздержитесь от бездумных SMS и ненужных обновлений статуса.
Продвигайте идею «бесед с поднятой головой», пока вы находитесь дома. Никому не разрешается смотреть вниз, в гаджет или компьютер, во время разговора. Если ваши сын или дочь (муж или жена) не смотрят вам в глаза и не поднимают глаз во время разговора, просто остановите беседу. Если необходимо выполнить какую-то задачу на гаджете или компьютере, её нужно закончить до, а не во время разговора. Личная беседа должна быть неприкосновенна. Будет нелегко, могут возникнуть споры, но старайтесь оставаться твёрдыми и требовать соблюдения правила.
P.S. Ранее книга Дэниела Сиберга была отмечена ReadRate в ТОП-15 самых ожидаемых книг 2015 года.
Комментарии
25 марта 2015 г.