Пандемия научила нас вести насыщенную и активную жизнь, не выходя из дома. И если вечеринки в Zoom и корпоративные совещания по Skype не требуют специальной подготовки, то вопрос, как правильно тренироваться дома, стоит более остро. В этой галерее собрали для вас несколько книг, которые научат тренироваться в домашних условиях и сделают тренировки более продуктивными.
Также немного поговорим о питании – для спортсменов очень важно наладить полноценный рацион.
Надеемся, в ближайшие месяцы нам не грозит новый карантин, но впереди дождливая осень и суровая зима, а в таких условиях добраться до фитнес-клуба удаётся не всегда. Поэтому сейчас самое время узнать, как построить тренировку дома, как проработать разные группы мышц и какие из них должны «гореть» при выполнении определённых упражнений. Готовы? Тогда начинаем!
Короткие интервальные тренировки, описанные в книге «7 минут на фитнес», отлично вписываются в ежедневный распорядок очень занятых людей. Для них вам потребуются только стул и секундомер. И конечно, немного мотивации!
Авторы этой книги утверждают, что здоровый образ жизни может и должен приносить радость. Основываясь на научных публикациях, они развенчивают мифы о питании и физической активности и предлагают разумный подход к ЗОЖ, в котором главное – не строгие диеты и волшебные добавки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность. В «Книге ЗОЖника» расскажут и про правильное питание, и про физкультуру, и про то, как мягко ввести всё это в повседневную жизнь.
Если вы любите интенсивые нагрузки и растяжку, попробуйте силовую йогу. Пауэр-йога – это спортивный, динамичный и современный стиль йоги. Акцент в нём делается на физических упражнениях, что приводит к быстрому результату. Благодаря книге «Силовая йога» вы не только больше узнаете об этом стиле, но и сможете выстроить индивидуальную программу тренировок.
«Я тебя похудею» – книга от фитнес-блогера Лены Миро. Её метод похудения наносит тройной удар по лишним килограммам: меняет вредные привычки в питании на полезные, даёт понятную систему занятий дома и в тренажёрном зале, учит смотреть на мир дерзким взглядом подтянутой и знающей себе цену. Книга полна «волшебных пинков» и подбадривающих шуток: методы Лены Миро могут быть несколько жёсткими, но многим они помогают.
Книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни» – это свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Всё, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих привычек, содержится в этой книге.
Поскольку большинство учебных планов предназначено для мужчин, неудивительно, что так много спортсменок изо всех сил пытаются достичь своего максимального потенциала. «Безжалостный курс тренировок для целеустремлённых» – это комплексное руководство по питанию и обучению на основе физиологии, специально разработанное для активных женщин. Книга научит вас всему, что нужно знать, чтобы адаптировать своё питание, потребление воды и вашу уникальную физиологию, чтобы вы могли работать на благо своего тела, а не против него.
Если думаете, что спортсмены могут позволить себе питаться как угодно, вы ошибаетесь. На самом деле большинство профессиональных спортсменов знает, что одна еда помогает восстанавливаться после нагрузок и достигать новых свершений, а другая мешает этому. Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт и автор многих книг, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты, которым жизненно необходима выносливость (в разных видах спорта и частях света – от русских триатлетов до гребцов из ЮАР), и вывел 5 правил, которых те придерживаются. Все они содержатся в книге «Диета чемпионов».
Эти книги помогут вам правильно тренироваться в домашних условиях, а также на спортплощадке, в фитнес-клубе и везде, где только можно. Тренировка дома необязательно должна сильно отличаться от воркаута в зале – да, в родных стенах, как правило, меньше места и нет специального оборудования, но качать пресс, бицепсы и заднюю поверхность бедра можно и на пространстве между диваном и телевизором.
Главное, хорошо представлять себе физику и возможности человеческого тела, анатомическое строение организма и грамотный подход к тренировкам. К вашим услугам лучшие тренеры и фитнес-инструкторы, а также специалисты по бодибилдингу – они уже составили эффективные программы тренировок для разных случаев и уровней подготовки. Их преимущество в том, что вы можете самостоятельно дозировать нагрузку в зависимости от своего текущего состояния и требуемого результата.
Внимательно прочитайте собранные в галерее книги, разберитесь, как построить тренировку дома, определите группы мышц, над которыми предстоит работать. Подготовьте экипировку – удобные кроссовки, нескользкий коврик, все необходимые спортивные снаряды. Приоткройте форточку, чтобы комната хорошо проветривалась, включите бодрую музыку и не забудьте бутылку чистой питьевой воды. Вот и всё, теперь вы готовы к тренировкам. Поехали!
Каждый понедельник мы публикуем материал, посвящённый спорту, ЗОЖ, правильному питанию и похудению. Понравилась эта статья? Читайте также «Как правильно худеть. Книги-помощники» и «Как начать заниматься спортом. И не бросить».
Комментарии