Чем заняться осенью-2020? Вот уже и сентябрь наступил. Хотя погодите-ка, вот и середина сентября настала! Куда летит время? Чтобы часы и дни не утекали сквозь пальцы, составьте список того, что обязательно стоит успеть сделать этой осенью. Не знаете, что туда добавить? Популярный нон-фикшен вам в помощь! Составили свой список идей для осени.
Итак, что делать осенью? Для того чтобы составить этот to-do list, мы прошерстили самый популярный нон-фикшен с полезными советами по саморазвитию. Это лето, может, и не было идеальным, но надеемся, у вас всё-таки найдутся силы, чтобы заняться саморазвитием. Мы предлагаем начать с одной из указанных в галерее вещей. Подробности под картинками:
Даже люди, чья работа не связана с написанием статей, постоянно пишут тексты – письма, презентации, сообщения, отчёты и так далее. В своей книге «Пиши, сокращай» Максим Ильяхов и Людмила Сарычева учат всех, кто так или иначе создаёт контент, писать (а значит, и думать) просто, понятно и лаконично. Вот несколько правил из книги:
«У каждого текста есть своя цель, помните, зачем вы его пишете. Если ваша цель – сообщить сотрудникам о задержке зарплаты, так и скажите. Долгие вступления и витиеватые обороты не подсластят пилюлю, а только всех запутают.
• Убирайте вводные слова. В большинстве случаев можно обойтись без «кстати», «возможно» и «скорее всего».
• Не используйте канцелярит».
Почитайте «Пиши, сокращай» и увидите, что ваши тексты стали сильнее, легче и эффективнее.
Главный бестселлер «Магия утра» – книга о том, как привычка вставать чуть раньше обычного может изменить вашу жизнь. Если осенью чувствуете в себе силы подниматься с рассветом, почитайте Хэла Элрода. Или хотя бы поставьте будильник на 10 минут пораньше и потратьте это время на небольшую зарядку.
«Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете её хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном».
Книга Роберта Саттона «Не работайте с мудаками» – о том, как ценить себя и формировать более продуктивные рабочие отношения. Мы не призываем менять работу, если начальник самодур, но настоятельно рекомендуем научиться отстаивать личные границы.
Цитата из книги Роберта Саттона «Не работайте с мудаками»: «Знаменитый гуру менеджмента Питер Друкер, буквально перед своей смертью оглянувшийся на свою 65-летнюю карьеру консультанта, сделал вывод: великие лидеры могут быть "и харизматичными, и скучными, и мечтателями, и рационалистами", но у самых вдохновляющих и эффективных известных ему менеджеров было нечто общее. Главное – "они думали и говорили "мы" вместо "я"».
Осенний сплин – это нормально, а вот депрессия, постоянная тревога и серьёзные расстройства настроения надо лечить. Один из вариантов – когнитивная терапия, метод, который описывает Дэвид Бернс в своей книге «Терапия настроения». Прочитайте отрывок ниже. Если вы узнаете в нём себя, обязательно возьмитесь за эту книгу – и осень станет проще, ярче и интереснее:
«Если вы чувствуете себя подавленным, то, возможно, объясняете это неблагоприятными событиями в жизни. Например, считаете, что вы неполноценны или обречены на неудачи из-за неуспехов на работе либо потому, что вас отверг любимый человек. Также, возможно, вы думаете, что это ощущение непригодности обусловлено каким-то врожденным дефектом; вероятно, вы убеждены, что недостаточно умны, успешны, привлекательны или талантливы, чтобы быть счастливым и состоявшимся. Возможно, вы полагаете, что ваши негативные чувства связаны с травматичным опытом, или отсутствием любви в детстве, или плохими генами, или химическим или гормональным дисбалансом. Также, возможно, вы склонны винить других, когда расстроены: "Эти чертовы водители выводят меня из себя каждый раз, когда я еду на работу! Если бы не эти придурки, мой день был бы идеальным!" И почти все люди в депрессии убеждены в том, что они осознали некую ужасную правду относительно самих себя и окружающего мира и что их безрадостные переживания абсолютно соответствуют реальности и являются неизбежными.
Конечно, все эти идеи содержат важное зерно истины – плохие вещи случаются, и временами жизнь задаёт большинству из нас хорошую трёпку. Многие переживают катастрофические потери и сталкиваются с опустошающими личными проблемами. Наша генетика, гормоны, детский опыт, возможно, оказывают воздействие на то, как мы думаем и чувствуем себя. Другие люди могут вести себя раздражающе, жестоко или бездумно. Но все эти теории о причинах нашего плохого настроения превращают нас в жертву – мы думаем, что эти факторы неподвластны нашему контролю. В конце концов, мы мало что можем сделать, чтобы изменить поведение водителей в час пик, или то, как с нами обращались в детстве, или наши гены, или химический баланс в организме (разве что принимать таблетки). Однако можно научиться изменять то, что вы думаете по поводу тех или иных вещей, а также основополагающие ценности и убеждения. И когда такое происходит, вы зачастую обнаруживаете глубокие и долговременные изменения в настроении, взгляде на жизнь и продуктивности. В этом вкратце и заключается суть когнитивной терапии».
«Сон – это настоящее чудо. Что ещё может исцелить и сломанные кости, и разбитое сердце? Что ещё может вернуть забытое воспоминание и навести на свежую идею? Что, кроме сна, способно превратить полученные повреждения (от качественной пробежки или от внезапной травмы) в энергию роста и развития?" – цитата из книги Эмили и Амалии Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса». Если вы ещё не озаботились гигиеной своего сна, самое время прочесть книгу и задуматься над тем, как это важно!
Если в этом сентябре у вас много энергии и вдохновения, всё равно не торопитесь сразу воплощать 100 идей для осени в жизнь, строить наполеоновские планы и ставить амбициозные цели. Двигайтесь постепенно, в ровном темпе, чтобы не перегореть раньше времени. Начните с чего-то одного: например этой осенью поставьте себе задачу наладить сон. Есть множество советов, которые помогут сделать ночной отдых продуктивнее и лучше – некоторые из них вы найдёте в указанной здесь книге Эмили и Амалии Нагоски «Выгорание». Если тема интересна, рекомендуем также почитать «Науку сна». В ней журналист Дэвид Рэндалл, который долго мучался бессонницей, расспросил множество нейрофизиологов, раскопал данные исследований и вывел ряд способов, которые помогут наконец-то выспаться. Там много интересного о пользе раздельного супружеского сна, отказе от снотворного и разделении сна на первый и второй, с небольшим перерывом посередине.
А может, вы решили совершить глобальный поступок и этой осенью поменять работу? Книга «Не работайте с мудаками» совершенно точно зарядит вас решимостью и напомнит о том, что надо знать себе цену. Если нужно больше поддержки и вдохновения, почитайте материал «7 отличных аудиокниг по психологии, которые действительно полезны».
Что бы вы ни запланировали, ни в коем случае не поддавайтесь типичной для осени беспричинной тоске. Радуйте себя мелочами, давайте телу и уму качественный отдых, следите за разнообразием рациона и, конечно, учитесь распознавать, где заканчивается хандра и начинается депрессия. Книга «Терапия настроения», указанная в галерее, вам в помощь.
Ну и не забывайте про развлечения, которые можно попробовать осенью! Если погода хорошая, отправляйтесь на прогулку на речном трамвайчике, освойте новый вид спорта или устройте пикник с чаем и плюшками. Если зарядил дождь, оставайтесь дома – почитайте старую добрую классику вроде Рэя Брэдбери или рассказов Чехова, освойте новый рецепт чего-нибудь согревающего и пряного, полежите в тёплой ванне. Пусть осень будет насыщенной и запоминающейся!
Понравился материал? Если вам хочется добавить в осень чуть больше спорта, рекомендуем почитать статьи «Как тренироваться дома. Лучшие книги про самостоятельные тренировки», «Как правильно худеть. Книги-помощники» и «Как начать заниматься спортом. И не бросить». Хотите поправить финансовое положение? Читайте «Полезные цитаты из бестселлера «Богатый папа, бедный папа».
Комментарии